МИР МЕНЯЕТСЯ, А ВМЕСТЕ С НИМ — ТО, КАК МЫ ЗАБОТИМСЯ О СЕБЕ.
Планка для тех, кому хочется быть энергичным, здоровым и эффективным:
Для тех, кто не хочет тратить время на дорогу в зал, поиск упражнений в интернете и общие рекомендации
Для тех, кому важен индивидуальный подход вне зависимости от локации
ЭФФЕКТИВНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ
45 МИНУТ, 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
ОНЛАЙН, ИЗ ЛЮБОЙ ТОЧКИ МИРА
ПОДДЕРЖКА НУТРИЦИОЛОГА
ПОДАРИТЬ ВАМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЖИЗНИ
Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу тренировок и питания и будет на связи 24/7 по любым вопросам
Наша миссия
Экономьте время
Программа, которая подойдет именно вам
Планка — для тех, кто не хочет тратить время и силы на дорогу в спортзал, искать упражнения в интернете и тестировать на себе неэффективные рекомендации
Для более важных вещей: работы, семьи или любимого дела. Наша эффективная программа позволит вам быть в форме, уделяя занятиям всего по 45 минут 3 раза в неделю и заниматься дома, не тратя время на дорогу в зал
Наши специалисты помогут не только тренироваться, но и правильно питаться, а еще — восстанавливаться, чтобы вы становились энергичнее и достигали ваших целей на работе и в жизни
Поддержка-360° и даже больше
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Мы поможем вам сохранить время для самого важного и позаботимся обо всем остальном: напомним о тренировке, скорректируем программу под ваше самочувствие, и даже поможем выбрать правильное блюдо на ужин
01
02
03
Наш координатор связывается с вами удобным способом, вы заполняете анкету, и мы назначаем встречу с тренером
При необходимости приобретаем необходимую для тренировок одежду и обувь и спортивный инвентарь. Мы поможем вам выбрать то, что нужно!
Мы обсуждаем ваши цели, ваш текущий образ жизни и ограничения по состоянию здоровья, чтобы мы подобрали для вас эффективный план
04
05
06
Мы проводим первое занятие, а дальше по необходимости корректируем программу тренировок
В чате ваш тренер и нутрициолог дают вам рекомендации по питанию и восстановлению и следят за прогрессом, чтобы вовремя дать нужный совет или скорректировать программу
Анализируем ваши пищевые привычки и составляем план питания для достижения вашей цели: набора массы, похудения или поддержания веса
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
ПОЧЕМУ МЫ
WORK WITH US
01
Команда Планки — это ex. топ-менеджеры высокотехнологичных компаний (Мегафон, Yota, Tele2, Pepsi). Мы знаем все о жизни с высоким уровнем стресса, уверены, что регулярная и эффективная физическая нагрузка помогает достигать результатов в работе и жизни и понимаем, как на спорт и правильное питание всегда не хватает внимания и времени.
Мы знаем все
о личной эффективности
о личной эффективности
02
Мы отлично понимаем, что значит жить в напряженном графике. Поэтому мы адаптируем тренировки под ваше расписание, учитываем ваши планы и рабочий ритм. Мы адаптируем программу под ваше самочувствие, настроение и прогресс.
Ваше состояние
— наша главная забота
— наша главная забота
03
Это про наш подход. Мы - про тех, кто хочет строить карьеру, проводить время с семьей, путешествовать и заниматься любимым делом, а не тратить сотни часов на дорогу в спортзал и обратно, подбор упражнений и неэффективные занятия.
Не для бодибилдеров,
а для обычных людей
а для обычных людей
04
И за это долгое время разработали систему, которая позволяет заниматься регулярно, в любых условиях, с минимальными затратами времени.
Мы занимаемся спортом более 30 лет
ТАРИФЫ
In the legal context, the owners of a company are normally referred to as the "members". In a company limited or unlimited by shares (formed or incorporated with a share capital)
It ain’t much for such results
Неделя в Планке
Company limited by guarantee with a share capital
$120
Месяц в Планке
Most corporations by letters patent
$230
3 месяца
в Планке
в Планке
Relatively rare today, certain companies
$470
Запишитесь на первую бесплатную онлайн-тренировку
ОТЗЫВЫ
Что говорят наши клиенты?
Виталий
С января 2022 Планка стала неотъемлемой частью моей жизни. С этого момента я: сбросил 8 кг, оброс мышцами, стал гораздо лучше себя чувствовать. Занимаюсь где угодно, очень гибко по времени: для меня это максимальное соотношение времени и результата.
Генеральный директор, видеосервис PREMIER
София
Для меня тренировки в Планке — мой личный источник энергии и сил. Я чувствую себя бодро и уверенно, вижу реальный эффект, сбросила больше 9 кг. Всем искренне рекомендую попробовать!
Директор по маркетингу, сервис Tutu.ru
Директор Смоленского филиала, ПАО «Ростелеком»
Редактор, видеосервис PREMIER
Каково было мое удивление, что держать себя в тонусе можно не выходя из дома, просто включив камеру! Конечно, огромное значение имеет то, что рядом есть тренер. Это и дисциплина, и поддержка, и полезные своевременные советы.
Яна
Развенчались два моих стереотипа: о том, что тренироваться надо часами и с бесконечными повторениями. Оказалось, что тренировка
в 45 минут может быть супер эффективной! Ну и конечно же индивидуальный подход в подборе комплекса упражнений — очень круто!
в 45 минут может быть супер эффективной! Ну и конечно же индивидуальный подход в подборе комплекса упражнений — очень круто!
Руслан
Вопросы и ответы
Остались вопросы?
Как именно проходят тренировки?
Тренировки проходят полностью онлайн, по видеосвязи. Вы можете заниматься, используя смартфон, планшет или ноутбук с веб-камерой: что угодно, главное, чтобы тренер видел, как вы выполняете упражнения!
Каждую тренировку проводит ваш персональный тренер: показывает технику, наблюдает за вами и корректирует выполнение упражнений.
Каждую тренировку проводит ваш персональный тренер: показывает технику, наблюдает за вами и корректирует выполнение упражнений.
Что входит в программу тренировок?
В нашей программе тренировок — эффективный комплекс базовых упражнений по принципу сплита, направленный на развитие мышечной силы, гибкости, баланса и выносливости.
Базовые упражнения помогают задействовать разные группы мышц, а еще для их выполнения не нужны годы подготовки: вы быстро освоите правильную технику.
Базовые упражнения помогают задействовать разные группы мышц, а еще для их выполнения не нужны годы подготовки: вы быстро освоите правильную технику.
Какое оборудование нужно для тренировок?
Для наших тренировок потребуются свободные веса (гантели)
и гимнастический коврик — это достаточный набор для тренировок дома. Для командировок и поездок лучше приобрести эспандеры.
Перед началом занятий тренер подскажет вам, что именно нужно приобрести, и поможет сделать выбор!
и гимнастический коврик — это достаточный набор для тренировок дома. Для командировок и поездок лучше приобрести эспандеры.
Перед началом занятий тренер подскажет вам, что именно нужно приобрести, и поможет сделать выбор!
А можно подробнее о поддержке питания?
С внедрением здоровых привычек вам поможет наш тренер, а также профессиональные нутрициолог: они проанализируют ваш текущий рацион, составят меню, учитывая ваши пожелания и ограничения, напомнят о приеме пищи и даже помогут заказать необходимые продукты или блюда в сервисе доставки.
Для достижения результатов мы рекомендуем постепенное внедрение полезных пищевых привычек: соблюдение водного баланса, поддержание соотношения КБЖУ в соответствии с вашими целями (набор массы, похудение или поддержание веса), а еще сокращение употребления алкоголя и никотина.
Но мы за то, чтобы внедрение полезных привычек не травмировало, а органично вписывалось в вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
Для достижения результатов мы рекомендуем постепенное внедрение полезных пищевых привычек: соблюдение водного баланса, поддержание соотношения КБЖУ в соответствии с вашими целями (набор массы, похудение или поддержание веса), а еще сокращение употребления алкоголя и никотина.
Но мы за то, чтобы внедрение полезных привычек не травмировало, а органично вписывалось в вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
У меня есть особые ограничения по здоровью, что делать?
Если вы имеете особые ограничения, связанные с вашим здоровьем, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Наши тренеры и диетологи учтут рекомендации вашего врача при составлении программы.
I am ready for a long road flight for working with a week- or months-long projects.
Сервис индивидуальной поддержки здорового образа жизни
Эффективные тренировки с персональным тренером и поддержка правильного питания для тех, у кого нет времени на спортзал: онлайн, из любой точки мира, и всего по 45 минут 3 раза в неделю
Запишитесь на первую бесплатную онлайн-тренировку
Оставьте ваши контакты, и мы свяжемся
с вами, чтобы назначить первую тренировку!
с вами, чтобы назначить первую тренировку!
Занимайтесь онлайн
С персональным тренером, в любое удобное время, дома или на свежем воздухе,
в отпуске, или командировке или на даче
в отпуске, или командировке или на даче
Экономьте время
Для более важных вещей: работы, семьи или любимого дела. Наша эффективная программа позволит вам быть в форме, уделяя занятиям всего по 45 минут 3 раза в неделю и заниматься дома, не тратя время на дорогу в зал
Программа, которая подойдет именно вам
Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу тренировок
и питания и будет на связи 24/7 по любым вопросам
и питания и будет на связи 24/7 по любым вопросам
Поддержка-360° и даже больше
Наши специалисты помогут не только тренироваться, но и правильно питаться,
а еще — восстанавливаться, чтобы вы становились энергичнее и достигали
ваших целей на работе и в жизни
а еще — восстанавливаться, чтобы вы становились энергичнее и достигали
ваших целей на работе и в жизни
Мы поможем вам сохранить время
для самого важного
для самого важного
И позаботимся обо всем остальном: напомним о тренировке, скорректируем программу под ваше самочувствие, и даже поможем выбрать правильное блюдо на ужин
Занимайтесь где угодно
Профессиональный тренер адаптирует программу тренировок под ваш образ жизни и привычки: можно заниматься дома, из любой точки мира. Нужен только интернет!
Занимайтесь регулярно
В отпуске, в командировке или на даче: тренируйтесь где и когда угодно без пропусков. Ваш тренер адаптирует программу даже для самой непривычной обстановки, чтобы достичь результатов
Экономьте время
Больше не нужно тратить время на дорогу в зал или подбор упражнений, достаточно уделять занятиям всего 45 минут по 3 раза в неделю, а об остальном позаботится тренер
Контроль и мотивация
Тренер контролирует ваши результаты, поддерживает
и адаптирует нагрузку, чтобы вы тренировались эффективнее
и быстрее достигали целей,
а еще он всегда на связи, чтобы подбодрить вас!
и адаптирует нагрузку, чтобы вы тренировались эффективнее
и быстрее достигали целей,
а еще он всегда на связи, чтобы подбодрить вас!
Становитесь энергичнее
С нашими тренировками вы не просто сбросите лишний вес
и наберете мышечную массу.
Вы станете энергичнее
и эффективнее в ежедневных делах!
и наберете мышечную массу.
Вы станете энергичнее
и эффективнее в ежедневных делах!
Как это работает
1
Вы оставляете заявку
Вы оставляете ваш мобильный телефон
и предпочтительный способ связи, а мы позвоним или напишем вам
и предпочтительный способ связи, а мы позвоним или напишем вам
2
Мы назначаем первую встречу
Наш координатор связывается с вами удобным способом, вы заполняете короткую анкету, и мы назначаем встречу с тренером
3
Первая встреча с тренером
Мы обсуждаем ваши цели, ваш текущий образ жизни и ограничения по состоянию здоровья, чтобы мы подобрали для вас эффективный план
4
Готовимся к тренировкам
При необходимости приобретаем необходимую для тренировок одежду и обувь и спортивный инвентарь. Мы поможем вам выбрать то, что нужно!
5
Первое занятие
Мы проводим первое занятие, а дальше по необходимости корректируем программу тренировок
6
План питания
Анализируем ваши пищевые привычки и составляем план питания для достижения вашей цели: набора массы, похудения или поддержания веса
7
Поддержка в чате
В чате ваш тренер и наши специалисты по диетологии дают вам рекомендации по питанию и восстановлению, а вы делитесь фотографиями ваших завтраков, обедов и ужинов
8
Регулярный супервайзинг
Наши специалисты следят за вашим самочувствием и прогрессом, чтобы вовремя дать нужный совет или скорректировать программу
Почему нам доверяют?
Мы знаем все о личной эффективности
Команда Планки — это ex. топ-менеджеры высокотехнологичных компаний (Мегафон, Yota, Tele2, Pepsi). Мы знаем все о жизни с высоким уровнем стресса, уверены, что регулярная и эффективная физическая нагрузка помогает достигать результатов в работе и жизни и понимаем, как на спорт и правильное питание всегда не хватает внимания и времени.
Поэтому тренировки с нами занимают всего 45 минут по 3 раза в неделю,
а в питании мы используем ненасильственные подходы с доказанной эффективностью, которые точно позволят вам быть энергичнее, собраннее и счастливее.
Поэтому тренировки с нами занимают всего 45 минут по 3 раза в неделю,
а в питании мы используем ненасильственные подходы с доказанной эффективностью, которые точно позволят вам быть энергичнее, собраннее и счастливее.
Ваше состояние и самочувствие — наша главная забота
Мы отлично понимаем, что значит жить в напряженном графике. Поэтому мы адаптируем тренировки под ваше расписание, учитываем ваши планы и рабочий ритм. Мы адаптируем программу под ваше самочувствие, настроение и прогресс.
А еще мы знаем, что иногда обстоятельства бывают сильнее нас. Поэтому наши тренировки не сгорают: мы переносим тренировку до тех пор, пока не сможем ее провести.
А еще мы знаем, что иногда обстоятельства бывают сильнее нас. Поэтому наши тренировки не сгорают: мы переносим тренировку до тех пор, пока не сможем ее провести.
Наш подход — не для бодибилдеров, а для обычных людей
Которые хотят строить карьеру, проводить время с семьей, путешествовать и заниматься любимым делом, а не тратить сотни часов на дорогу в спортзал и обратно, подбор упражнений и неэффективные занятия.
Наша программа позволит вам оставаться в форме и подарит энергию для настоящей насыщенной жизни, дополняя, а не разрушая ваше привычное расписание.
Наша программа позволит вам оставаться в форме и подарит энергию для настоящей насыщенной жизни, дополняя, а не разрушая ваше привычное расписание.
Мы занимаемся спортом более 30 лет
И за это долгое время разработали систему, которая позволяет заниматься регулярно, в любых условиях, с минимальными затратами времени.
Мы изучили сотни научных статей и опробовали на себе десятки упражнений, чтобы собрать самые эффективные сеты, которые позволят вам тренироваться и эффективно восстанавливаться.
Мы изучили сотни научных статей и опробовали на себе десятки упражнений, чтобы собрать самые эффективные сеты, которые позволят вам тренироваться и эффективно восстанавливаться.
Мы знаем всё об удалёнке
А еще о командировках, отпусках, и поездках на дачу — поэтому точно уверены, что сложный рабочий график или нестандартная остановка повлияет на эффективность нашей программы.
Наши упражнения можно выполнять из любой точки мира — нужен только интернет!
Наши упражнения можно выполнять из любой точки мира — нужен только интернет!
Отзывы наших клиентов
Тарифы
Месяц в Планке
- 12 тренировок в месяц
- Тренировки не сгорают: переносим тренировки до тех пор, пока они не состоятся
- Индивидуальный план тренировок и питания
- Поддержка персонального тренера в чате 24/7
14000 р.
3 месяца в Планке
- 12 тренировок в месяц + 1 бонусная тренировка в подарок
- Тренировки не сгорают: переносим тренировки до тех пор, пока они не состоятся
- Индивидуальный план тренировок и питания
- Поддержка персонального тренера в чате 24/7
42000 р.
6 месяцев в Планке
- 36 тренировок + 3 бонусных тренировки в подарок
- Тренировки не сгорают: переносим тренировки до тех пор, пока они не состоятся
- Индивидуальный план тренировок и питания
- Поддержка персонального тренера в чате 24/7
84000 р.
Вопросы и ответы
Остались вопросы? Уверены, здесь вы найдете ответ!
Как именно проходят тренировки?
Тренировки проходят полностью онлайн, по видеосвязи. Вы можете заниматься, используя смартфон, планшет или ноутбук с веб-камерой: что угодно, главное, чтобы тренер видел, как вы выполняете упражнения!
Каждую тренировку проводит ваш персональный тренер: показывает технику, наблюдает за вами и корректирует выполнение упражнений.
Каждую тренировку проводит ваш персональный тренер: показывает технику, наблюдает за вами и корректирует выполнение упражнений.
Что входит в программу тренировок?
В нашей программе тренировок — эффективный комплекс базовых упражнений по принципу сплита, направленный на развитие мышечной силы, гибкости, баланса и выносливости.
Базовые упражнения помогают задействовать разные группы мышц, а еще для их выполнения не нужны годы подготовки: вы быстро освоите правильную технику.
Базовые упражнения помогают задействовать разные группы мышц, а еще для их выполнения не нужны годы подготовки: вы быстро освоите правильную технику.
Какое оборудование нужно для тренировок?
Для наших тренировок потребуются свободные веса (гантели)
и гимнастический коврик — это достаточный набор для тренировок дома. Для командировок и поездок лучше приобрести эспандеры.
Перед началом занятий тренер подскажет вам, что именно нужно приобрести, и поможет сделать выбор!
и гимнастический коврик — это достаточный набор для тренировок дома. Для командировок и поездок лучше приобрести эспандеры.
Перед началом занятий тренер подскажет вам, что именно нужно приобрести, и поможет сделать выбор!
А можно подробнее о поддержке питания?
Конечно! Для достижения результатов мы рекомендуем постепенное внедрение полезных пищевых привычек: соблюдение водного баланса, поддержание соотношения КБЖУ в соответствии с вашими целями (набор массы, похудение или поддержание веса), а еще сокращение употребления алкоголя и никотина.
Но мы за то, чтобы внедрение полезных привычек не травмировало, а органично вписывалось в вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
С внедрением здоровых привычек вам поможет наш тренер, а также профессиональные диетологи: они проанализируют ваш текущий рацион, составят меню, учитывая ваши пожелания и ограничения, напомнят о приеме пищи и даже помогут заказать необходимые продукты или блюда в сервисе доставки.
Но мы за то, чтобы внедрение полезных привычек не травмировало, а органично вписывалось в вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
С внедрением здоровых привычек вам поможет наш тренер, а также профессиональные диетологи: они проанализируют ваш текущий рацион, составят меню, учитывая ваши пожелания и ограничения, напомнят о приеме пищи и даже помогут заказать необходимые продукты или блюда в сервисе доставки.
Что, если мне нужно перенести тренировку?
Мы отлично понимаем, что значит жить в напряженном графике.
А еще мы знаем, что иногда обстоятельства бывают сильнее нас. Поэтому наши тренировки не сгорают: мы переносим тренировку до тех пор, пока не сможем ее провести.
А еще мы знаем, что иногда обстоятельства бывают сильнее нас. Поэтому наши тренировки не сгорают: мы переносим тренировку до тех пор, пока не сможем ее провести.
У меня есть особые ограничения по здоровью, что делать?
Если вы имеете особые ограничения, связанные с вашим здоровьем, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Наши тренеры и диетологи учтут рекомендации вашего врача при составлении программы.
